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マインドフルネス5つの効果

マインドフルネスとは

ストレス社会に生きる私たちの心身の健康のためには必須のスキル

マインドフルネスは、仏教の禅が起源で「今、ここ」に集中し没頭する状態のことです。


医療で応用され、不安や抑うつの軽減に効果があると実証されています。


脳科学・心理学では、感情コントロールや共感力などの認知機能、ストレスに耐える力が向上すると報告されています。

方法は、6つの技法の実践と日々の生活で「今、ここ」を味わう時間を意識的につくります。
続けることで少しづつ効果を感じることができ、習慣化することで人生がより良くなっていきます。

マインドフルネス実践の6つの技法とは
  1. 呼吸瞑想
  2. ボディスキャン(体へ意識を向ける)
  3. 歩く瞑想
  4. 食べる瞑想
  5. ヨーガ
  6. 座る瞑想

こんな悩みありませんか?

「○○すべき」「○○ねばならない」と
ついつい頑張りすぎて疲れてしまう

いつも焦っているけど進まない
やりたいことがあるけど時間がない
ついつい先のことが心配になる
いつも漠然と不安感がある
考えだすととまらない
自分に自信がない
人からの評価が気になる

イライラ不機嫌になり後悔する
ついついカーッと感情的になる
寝ているのに疲れがとれない
眠りが浅い気がする
いつも疲れている、休めない
寝ているのに疲れがとれない
眠りが浅い気がする
いつも疲れている、休めない
そんな"悩み"がある方のための

マインドフルネス

その悩み"脳"が原因かも!

  • 人の思考は自動的にぐるぐるまわる仕組みになっています。放っておくとぐるぐるまわり続けあなたのエネルギーを消耗します。

    『心配』『不安』『恐れ』などネガティブ思考は、ぐるぐるぐるぐるとまわり続けとくにあなたのエネルギーを奪います。

    この脳の過剰になってしまった反応が「眠れない」「いつも疲れている」「感情がコントロールできない」など、あなたを困らせているのかもしれません。
  • マインドフルネスはこの"脳"の問題を解決してくれます
  • 「今、ここ」に意識的に集中すると自動的にぐるぐるまわる人の思考はとまります。

    マインドフルネスはまさにコレ!

    【自動思考を止める】スキルを習得しながら、【物事をありのままに受けとる】考え方を身につけます。
  • マインドフルネスはこの"脳"の問題を解決してくれます

マインドフルネスの効果

効果①
脳が疲れにくくなり、ストレスが軽く感じられる
効果②
ストレスから回復する力(レジリエンス)が高まる
効果③
注意力、集中力が高まる
効果④
感情のコントロールがしやすくなる
効果⑤
無意識の思い込みに気づき、自分のことが分かる
効果⑥
創造力が高まる
効果⑦
人の気持ちを感じやすくなり、共感力が高まる
効果②
ストレスから回復する力(レジリエンス)が高まる

講師紹介

松藤ことみ
日本マインドフルネス研究センター主宰
マインドフルネスコーチ/公認心理師/作業療法士

・マインドフルネスストレス低減法(MBSR)修了
・MBSR講師養成,IMCJ(現在:モジュール4修了,2022.10トレーニー課程修了予定)
・トラウマ・センシティブ マインドフルネス12ヶ月コース,IMCJ(現在受講中)
・ヨガ指導者(アナトミック骨盤ヨガ/ハンディキャップヨガ/キッズヨガなど)

スーパーバイザー
MBSR-Ingrid van den Hout,IMA(現在)

金沢生まれ。病院に勤務中、頑張りすぎ育児×仕事をきっかけに心身のバランスを崩しヨガ・瞑想を本格的に学ぶ。高齢者通所介護施設立ち上げ、高齢者向けヨガプログラム監修、ヨガ指導、「瞑想を取り入れたストレス解消法」市民向け講座講師、心療内科・精神内科クリニックでマインドフルネスヨガクラスを開催。2017年-2018年ヨガ&ボディケアサロン開業、経営者や医師従事者を中心に2年間で延べ800人以上の個人セッション実施。2019年-2020年セブ島移住を経て、現在は瞑想、ヨガ、自分らしいLife-styleを実践しながら、オンラインを中心にマインドフルネスの講座開催、自分らしく幸せに生きる情報を配信中。

当センターについて

日本マインドフルネス研究センターは、マインドフルネス普及のために開設されました。

より生きやすくなりたい方、医療関係者やセラピスト、ヨガ実践者の方々がマインドフルネスを実践する場、本質を体験的に学ぶ場を提供することを目的として活動しています。

現在の活動としては、まずはマインドフルネスを知り、体験していただくための『無料瞑想塾』を毎週開催、『ビジネスで使えるマインドフルネス講座』『マインドフルネス体験講座』『マインドフルネス入門講座』を随時開催しています。

2022年5月スタート『MBSR(マインドフルネスストレス低減法)8週間コース』ストレスに対する向き合い方集中的トレーニングプログラム
『自分を癒すマインドフルネス実践90分ワークショップ』『マインドフルネス基礎講座』など開催予定

ご挨拶

わたしの人生を本質的に変えたマインドフルネスを多くの方に伝えたいと思いが募り、本事業を立ち上げました。
心身のバランスを崩したとき、ヨガと同時に食事療法、心理療法、占い、スピリチュアルいろいろなことを試しました。でも、焦りのような不安感を抱えたままでした。マインドフルネスと出会い、人生が大きく変わりました。わたしの心の根っこが変化したのだと思います。自分のありのままを受け止めはじめたとき、自分を守るための重かった足枷と鎧が脱げ、これまで味わったことのない安堵感と穏やかさを感じました。「ああ幸せ」と心から感じました。鎧がなくなっても、むしろ強くある感覚をいつも感じています。

わたしもまだ、気づいていない足枷や鎧をまっとっています。マインドフルネスを共に学び、実践し、深めていきたいと思っています。どうぞよろしくお願いいたします。

 株式会社生活創舎 日本マインドフルネス研究センター
代表 松藤ことみ

講座提供の実績
  • 無料マインドフルネス瞑想塾:2021.4~毎週開催中,当センター主催
  • マインドフルネスストレス低減法(MBSR)8週間コース:随時開催中,当センター主催
  • マインドフルネス入門講座:歯科クリニック,福岡県
  • マインドフルネス入門講座:建築会社,福岡県
  • ビジネスマインドフルネス講座:税理士事務所,福岡県
  • マインドフルネス体験講座:リハビリテーション学院、作業療法学科特別講義,熊本県
  • セラピストのためのマインドフルネス入門講座:精神科・老年精神科病院,熊本県
  • 福祉・医療従事者のメンタルヘルス『マインドフルネス入門・実践』:精神科協会
  • YouTubeチャンネル『マインドフルネストレーニング』運営

監修 久野真矢教授からのメッセージ

マインドフルネスは、ストレス社会に生きる私たちと心身の健康増進をリードする者にとって必須スキルといえます。

仏教の禅を起源とするマインドフルネスは、「今、ここ」に集中し没頭する状態のことです。医療において応用され、慢性の痛みを和らげ、不安や抑うつの軽減に効果があると実証されています。また、脳科学・心理学においては、感情のコントロールや人に共感する力などの認知機能、ストレスに耐える力が向上すると報告されています。

マインドフルネス瞑想の実践は、「自分は健康だ」と思うことができ、安寧(幸福)を感じて生きることに不可欠であるといえます。本プログラムが、「本質的に幸せになるための生き方」を学び、伝えたい多くの方のもとに届くことを願っています。

県立広島大学大学院総合学術研究科 教授
日本マインドフルネス研究センター顧問
久野真矢

日本マインドフルネス研究センターの特徴

日本マインドフルネス研究センターのオンラインセミナーが選ばれる3つの理由

01 未経験の方も安心して学べる

脳とこころの専門家とマインドフルネスコーチから、脳のメカニズム・科学的な根拠・基本知識・実践方法・習慣化のコツなど丁寧に学ぶことができます。

ビジネスマインドフルネス講座では、"自分への気づき"を促すため【健康感、幸福感、人生満足度、こころの知能指数(EQ)のセルフチェックを行っています。受講者の方々に大変好評です。

知識ゼロの方でも安心してマインドフルネスを知り、すぐに生活に生かすことができる構成になっています。

02 忙しい方でも実践・継続しやすいカリキュラム

「仕事や家事など忙しい方にこそマインドフルネスの効果を」という思いから、効率的に身につけられる構成になっています。

【頭で分かる→実践し感じる→体感で分かる→自然に続く】このように組み立てられており、できるだけご負担なく受講し、本格的な知識とスキルを身につけられます。

複数のビジネスを展開しながら開業されている歯科医の先生、会社経営者、繁忙期前の税理士事務所の企業研修、受験生などにも受講いただき、効果を感じていただいています。

03 『脳とこころ』の専門家による信頼できる内容

最近は、マインドフルネス関連の情報が簡単に手に入るようになりました。その分、表面的な内容のものも多く、間違った実践でかえって精神的に負荷がかかる事例もあります。

弊社では、こころと体の専門家であるリハビリの専門職であり、15年以上瞑想を実践してきた講師が受講者お一人お一人の状態を確認しながらすすめますので安心して受講いただけます。

また、認知機能、日常生活能力が専門の大学教授監修のもと、科学的根拠に基づいた専門的な知識を安心して学ぶことができます。

よくわかるマインドフルネス ミニ講座

おうち瞑想【音声ガイド】

受講生の声

体験講座

ストレスへの対処法
マインドフルネス体験講座90分

マインドフルネスに興味がある方へ
基本のき"呼吸瞑想"の体験と生活ですぐに使えるストレス対処のための考え方、テクニックが学べる講座です。

ご希望に合わせて講座を構成いたします。

例えば

・学生向けに90分×2コマ 
 内容:マインドフルネスの科学(エビデンスななど)と呼吸瞑想の体験

・家族3人で60分×4回
 内容:瞑想の体験など実践中心に簡単なマインドフルネスの科学

開催希望日時や内容など
まずは、お気軽に下の緑のボタンからご相談ください。
  • 1名様 60分 3,000円〜
    ※ご予算、人数などお気軽にご相談ください
  • (税込)

ビジネス講座

ビジネスマインドフルネス講座

管理職、経営者、個人事業主、チームリーダーへ
ストレスマネージメントと人間関係を良好にする、ビジネスシーンで活かせるマインドフルネスの考え方・スキルが習得できる講座です。

企業研修、メンタルヘルス研修など法人様、個人事業主様、2名以上〜団体でのご依頼をお受けできます。

研修の目的やゴール、ご予算などヒヤリングさせていただき、講座形式とお見積もりを提案させていただきます。

例えば
・20名の職員様に60~90分『マインドフルネス・メンタルケア講座』
・6名の管理職やチームリーダ様に『愛されながらチーム力をUPする!マインドフルネス入門講座』毎週60分×4回の講座 など

まずは、お気軽に下の緑のボタンからご相談ください。
  • 講座料お目安 
    1名様 60分 5,000円~
  • (税込)
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所在地
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連絡先
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