このブロックは画面サイズによって見た目が変化する特殊なブロックです
※編集・削除ができる項目も画面サイズによって異なります

詳細はヘルプページの「フローティングメニューブロックの編集」をご確認ください

ストレスと上手に向き合い心を整える
【New】マインドフルネス瞑想塾

【重要】2022年4月から水夜から土朝
毎週土曜日6:00~6:40

※Zoom開催・予約不要・参加無料
期間限定

ストレスと上手に向き合い心を整える
無料マインドフルネス瞑想塾@Zoom
ご案内

※2022年4月から【土曜日の朝】になりました

【毎週土曜日6:00~6:40
参加無料・予約不要・当日参加OK
Zoom開催
マインドフルネス瞑想の体験ができ
毎週参加で習慣的に実践できます。

『ストレスと上手く付き合い
生きやすくなる
マインドフルネス瞑想

まずは体験していただきたい』
という想いで毎週開催しています。

-講座内容-
①マインドフルムーブメント(15分程)
※動きながら(簡単な軽い動き)のマインドフルネス
②今月の瞑想(15分程)
③気づきのシェア(10分)
※安全を確認させていただくため
できるだけ
カメラONでご参加お願いします。
(お顔や全体でなく足の辺りなど一部でもOKです)
※匿名での参加も可能です。

毎回下記のURLまたはID・パスワードで
5分前からご入室できます。

****Zoom情報************
参加するときはこちらをクリックしてください

【ZoomURLから繋がります】

ミーティングID: 844 9937 2289
パスコード: 123456

****************

参加条件:
・マインドフルネスに興味がある方
・瞑想を体験したい方
・瞑想を習慣化したい方
※メンタルケアのため通院中の方は、治療へ影響を与える可能性があるため主治医にご相談ください。
※通院経験がある方で参加の不安がある方は『お問合せ・ご相談』ボタンから事前にご相談ください。

マインドフルネス5つの効果

マインドフルネス瞑想の音声ガイド

よくわかるマインドフルネスミニ講座

講師紹介

日本マインドフルネス研究センター主宰
マインドフルネスコーチ/作業療法士

・マインドフルネスストレス低減法(MBSR)修了
・MBSR講師養成,IMCJ(現在モジュール4修了,2022.10トレーニー課程修了予定)
・トラウマ・センシティブ マインドフルネス12ヶ月コース,IMCJ(現在受講中)
・ヨガ指導者(アナトミック骨盤ヨガ/ハンディキャップヨガ/キッズヨガなど)

スーパーバイザー
MBSR-Ingrid van den Hout,IMA(現在)

金沢生まれ。病院に勤務中、頑張りすぎ育児×仕事をきっかけに心身のバランスを崩しヨガ・瞑想を本格的に学ぶ。高齢者通所介護施設立ち上げ、高齢者向けヨガプログラム監修、ヨガ指導、「瞑想を取り入れたストレス解消法」市民向け講座講師、心療内科・精神内科クリニックでマインドフルネスヨガクラスを開催。2017年-2018年ヨガ&ボディケアサロン開業、経営者や医師従事者を中心に2年間で延べ800人以上の個人セッション実施。2019年-2020年セブ島移住を経て、現在は横浜を拠点に作業療法士とマインドフルネスコーチとして活動中。

マインドフルネスとは

ストレス社会に生きる私たちの心身の健康のためには必須のスキル

マインドフルネスは、仏教の禅が起源で「今、ここ」に集中し没頭する状態のことです。


医療で応用され、不安や抑うつの軽減に効果があると実証されています。


脳科学・心理学では、感情コントロールや共感力などの認知機能、ストレスに耐える力が向上すると報告されています。

方法は、6つの技法の実践と日々の生活で「今、ここ」を味わう時間を意識的につくります。
続けることで少しづつ効果を感じることができ、習慣化することで人生がより良くなっていきます。

マインドフルネス実践の6つの技法とは
  1. 呼吸瞑想
  2. ボディスキャン(体へ意識を向ける)
  3. 歩く瞑想
  4. 食べる瞑想
  5. ヨーガ
  6. 座る瞑想

こんな悩みありませんか?

「○○すべき」「○○ねばならない」と
ついつい頑張りすぎて疲れてしまう

いつも焦っているけど進まない
やりたいことがあるけど時間がない
ついつい先のことが心配になる
いつも漠然と不安感がある
考えだすととまらない
自分に自信がない
人からの評価が気になる

イライラ不機嫌になり後悔する
ついついカーッと感情的になる
寝ているのに疲れがとれない
眠りが浅い気がする
いつも疲れている、休めない
寝ているのに疲れがとれない
眠りが浅い気がする
いつも疲れている、休めない
そんな"悩み"がある方のための

マインドフルネス

その悩み"脳"が原因かも!

  • 人の思考は自動的にぐるぐるまわる仕組みになっています。放っておくとぐるぐるまわり続けあなたのエネルギーを消耗します。

    『心配』『不安』『恐れ』などネガティブ思考は、ぐるぐるぐるぐるとまわり続けとくにあなたのエネルギーを奪います。

    この脳の過剰になってしまった反応が「眠れない」「いつも疲れている」「感情がコントロールできない」など、あなたを困らせているのかもしれません。
  • マインドフルネスはこの"脳"の問題を解決してくれます
  • 「今、ここ」に意識的に集中すると自動的にぐるぐるまわる人の思考はとまります。

    マインドフルネスはまさにコレ!

    【自動思考を止める】スキルを習得しながら、【物事をありのままに受けとる】考え方を身につけます。
  • マインドフルネスはこの"脳"の問題を解決してくれます

マインドフルネスの効果

効果①
脳が疲れにくくなり、ストレスが軽く感じられる
効果②
ストレスから回復する力(レジリエンス)が高まる
効果③
集中力が高まる
効果④
感情のコントロールがしやすくなる
効果⑤
無意識の思い込みに気づき、自分のことが分かる
効果⑥
創造力が高まる
効果⑦
人の気持ちを感じやすくなり、共感力が高まる
効果②
ストレスから回復する力(レジリエンス)が高まる

マインドフルネスを体験したい方は

まずは【毎週土曜日朝のマインドフルネス瞑想塾】おすすめです!

募集中の講座

ビジネス講座

ビジネスマインドフルネス講座

管理職、経営者、個人事業主、チームリーダーへ
ストレスマネージメントと人間関係を良好にする、ビジネスシーンで活かせるマインドフルネスの考え方・スキルが習得できる講座です。

企業研修、メンタルヘルス研修など法人様、個人事業主様、2名以上〜団体でのご依頼をお受けできます。

研修の目的やゴール、ご予算などヒヤリングさせていただき、講座形式とお見積もりを提案させていただきます。

例えば
・20名の職員様に60~90分『マインドフルネス・メンタルケア講座』
・6名の管理職やチームリーダ様に『愛されながらチーム力をUPする!マインドフルネス入門講座』毎週60分×4回の講座 など

まずは、お気軽に下の緑のボタンからご相談ください。
  • 講座料お目安 
    1名様 60分5,000円~
  • (税込)

受講者の声

驚くほど疲れにくくなった!
会社経営者 

人生の満足度が大きく上昇した!
会社経営者・会計士

心が変化していることに気づけた
会社員・ファイナンシャルプランナー

セルフチェックでは幸福感が下がったけど...幸せを感じるキャパが広がった。
会社員・事務職

忙しいときこそ立ち止まる時間の
大切さに気づいた
会社員・税理士

もっと早く出会いたかった...スタッフ、友人みんなにすすめたい!
会社経営者・歯科医師

生きやすくなった!頭がスッキリ、心が穏やかに感じる、こんなのはじめてでした。
看護師

試験当日の行きの車でもできた!集中しやすくなった。
受験生(小6)

瞑想は忙しくてできないけど、
子どもとの時間をつくるようになった
建設会社経営者ご夫妻

受講生のリアルな声はこちらからご覧ください

人生の満足度が大きく上昇した!
会社経営者・会計士

講座ご検討の方へ
まずはお気軽にご相談ください

センターについて

日本マインドフルネス研究センターは、マインドフルネス普及のために開設されました。

より生きやすくなりたい方、医療関係者やセラピスト、ヨガ実践者の方々がマインドフルネスを実践する場、本質を体験的に学ぶ場を提供することを目的として活動しています。

現在の活動としては、まずはマインドフルネスを知り、体験していただくための『無料瞑想塾』を毎週開催、『ビジネスで使えるマインドフルネス講座』『マインドフルネス体験講座』『マインドフルネス入門講座』を随時開催しています。

2022年5月スタート『MBSR(マインドフルネスストレス低減法)8週間コース』ストレスに対する向き合い方集中的トレーニングプログラム
『自分を癒すマインドフルネス実践90分ワークショップ』『マインドフルネス基礎講座』など開催予定。

ご挨拶

わたしの人生を本質的に変えたマインドフルネスを多くの方に伝えたいと思いが募り、本事業を立ち上げました。
心身のバランスを崩したとき、ヨガと同時に食事療法、心理療法、占い、スピリチュアルいろいろなことを試しました。でも、焦りのような不安感を抱えたままでした。マインドフルネスと出会い、人生が大きく変わりました。わたしの心の根っこが変化したのだと思います。自分のありのままを受け止めはじめたとき、自分を守るための重かった足枷と鎧が脱げ、これまで味わったことのない安堵感と穏やかさを感じました。「ああ幸せ」と心から感じました。鎧がなくなっても、むしろ強くある感覚をいつも感じています。

わたしもまだ、気づいていない足枷や鎧をまっとっています。マインドフルネスを共に学び、実践し、深めていきたいと思っています。どうぞよろしくお願いいたします。

 株式会社生活創舎 日本マインドフルネス研究センター
代表 松藤ことみ

講座提供の実績

無料マインドフルネス瞑想塾:2021.4~毎週開催中
マインドフルネス入門講座:歯科クリニック,福岡県
マインドフルネス入門講座:建築会社,福岡県
ビジネスマインドフルネス講座:税理士事務所,福岡県
マインドフルネス体験講座:リハビリテーション学院、作業療法学科特別講義,熊本県
セラピストのためのマインドフルネス入門講座:精神科・老年精神科病院,熊本県

監修 久野真矢教授からのメッセージ

マインドフルネスは、ストレス社会に生きる私たちと心身の健康増進をリードする者にとって必須スキルといえます。

仏教の禅を起源とするマインドフルネスは、「今、ここ」に集中し没頭する状態のことです。医療において応用され、慢性の痛みを和らげ、不安や抑うつの軽減に効果があると実証されています。また、脳科学・心理学においては、感情のコントロールや人に共感する力などの認知機能、ストレスに耐える力が向上すると報告されています。

マインドフルネス瞑想の実践は、「自分は健康だ」と思うことができ、安寧(幸福)を感じて生きることに不可欠であるといえます。本プログラムが、「本質的に幸せになるための生き方」を学び、伝えたい多くの方のもとに届くことを願っています。

県立広島大学大学院総合学術研究科 教授
日本マインドフルネス研究センター顧問
久野真矢

よくある質問

Q
瞑想したことがありません。じっと座り続けられるか、無になれるか心配ですが受講しても大丈夫ですか?
A
大丈夫です。最初は3~5分の瞑想からはじめます。
あぐらではなく椅子に座って瞑想される方も多く、動きたくなったら動いていただいても結構ですのでご安心ください。
瞑想中は、無になることを意識する必要はありません。毎回、意識する体の部位などを丁寧にリードしながら少しずつ進めていきます。まずは、無理なくできる範囲で大丈夫ですのでご安心して参加なさってください。
Q
忙しくて時間がありません。毎日、瞑想を続けられるか心配です。
A
よく分かります。多くの方が、日々の生活の中で瞑想を継続することに難しさを感じています。
瞑想は、実践する時間が長いほど効果があると報告されていますが、やらないよりかは少しでも実践することで効果が得られることも分かっています。
まずは、「必ず毎日やらなければ」と気負うことなく、1分でも瞑想してみるところからスタートしてみてはいかがでしょうか。これまでとの違いや初めて感じる何かに気づけるかもしれません。

弊社の講座では、座る瞑想だけではなく、日常生活でできる瞑想、コツ(例えば、通勤中の瞑想や朝一杯のコーヒー瞑想など)も指導させていただいていますのでご安心ください。また、できない日があっても「今日は忙しくてできなかった」とそのことに気づくということも重要だと考えます。忙しいときだからこそ、今のご自身に気づく良い機会にしていただければと思います。
Q
オンラインでの講座は初めてです。お部屋が映るのが抵抗があります。カメラを消しても良いでしょうか?
A
定例の【マインドフルネス瞑想塾】では、プライバシー保護のため必ずカメラを消してご参加いただきますのでご安心ください。単発開催の体験講座やテーマ講座もカメラを消してご参加できます。質疑応答時に必要に応じてマイクをオンしていただくことがありますが、チャットでの質問も可能ですのでご相談ください。

その他、【ビジネスマインドフルネス講座】は、感想のシェアやグループワークなど必要時にカメラ・マイクをオンにしていただきます。シェアやワークの時間が学びを深めるために必要だと考えています。

基本的にスタート時と同じメンバーで講座を進めて参ります。オンライン上ですが、馴染みの感覚や信頼関係など生まれることもよく経験いたします。ご自身のこころの負担がないことを最優先によくご検討のうえご予約ください。
心配な場合は、『お問合せ・ご相談』ボタンからご連絡ください。個別にオンラインまたは電話、メールでご相談させていただきます。
Q
オンライン講座の経験が少なく、空気感がつかめるか、コミュニケーションがうまくできるか心配です。一方的な講座で終わってしまわないでしょうか?
A
よく分かります。オンラインの講座は、リアルな対面講座より距離感を感じますよね。

まず、定例の【マインドフルネス瞑想塾】では、プライバシー保護のため必ずカメラを消してご参加いただきます。また、体験講座、テーマ講座など単発開催の講座でも、基本的にはカメラを消してご参加いただきます。そのため、講師中心の講座になりますのでご了承ください。講座時間終了後、必要に応じてマイクをオンにして質問していただくこと、チャットでも質問できます。

その他、【ビジネスマインドフルネス講座】は、感想のシェアやグループワークなど必要時にカメラ・マイクをオンにしていただきます。シェアやワークの時間が学びを深めるために必要だと考えています。

オンライン上ですが、馴染みの感覚や信頼関係など生まれることもよく経験いたします。ご自身のペースでご参加いただくことを最優先にご検討のうえご予約ください。
Q
宗教ではないかと怪しく感じます。勧誘などないか心配です。
A
瞑想=怪しいと感じる、よく分かります。
弊社の講座では、宗教的な洗脳や勧誘、物販、情報商材の営業などは一切ありませんのでご安心ください。

但し、講座の中で、マインドフルネスの歴史として、仏教や禅について触れることがあります。また、瞑想の誘導ではイメージ瞑想(例えば、「胸の真ん中に温かい光の玉をイメージして・・・」)や抽象的な言葉(例えば、「体の緊張が緩む感覚を感じます・・・」「ただここに存在することを感じます・・・」「自分に対し優しい思いでありのままに受けいれます・・・」)などを使用することもあります。これらの言葉には、宗教的な洗脳や思想は一切込められていないのですが、抵抗感を感じられる場合があるかもしれません。ご自身の心のご負担がないようご検討のうえご予約ください。
Q
忙しくて時間がありません。毎日、瞑想を続けられるか心配です。
A
よく分かります。多くの方が、日々の生活の中で瞑想を継続することに難しさを感じています。
瞑想は、実践する時間が長いほど効果があると報告されていますが、やらないよりかは少しでも実践することで効果が得られることも分かっています。
まずは、「必ず毎日やらなければ」と気負うことなく、1分でも瞑想してみるところからスタートしてみてはいかがでしょうか。これまでとの違いや初めて感じる何かに気づけるかもしれません。

弊社の講座では、座る瞑想だけではなく、日常生活でできる瞑想、コツ(例えば、通勤中の瞑想や朝一杯のコーヒー瞑想など)も指導させていただいていますのでご安心ください。また、できない日があっても「今日は忙しくてできなかった」とそのことに気づくということも重要だと考えます。忙しいときだからこそ、今のご自身に気づく良い機会にしていただければと思います。

お問合せ・ご相談フォーム

下記のお問い合わせフォームにご記入いただきご連絡ください。適宜、メール、お電話、オンライン面談によりご対応させていただきます。
フォームから送信された内容はマイページの「フォーム」ボタンから確認できます。
送信したメールアドレスでお知らせ配信に登録する
送信
こちらの個人情報は、ご本人の同意がない限り第三者には提供いたしません。

日本マインドフルネス研究センター公式LINE

講座日程など最新情報を配信いたします。
お気軽にチャットで個別にご相談もできます!
上の友だち追加ボタンから簡単に登録できますので、ぜひご活用ください。

運営法人

株式会社生活創舎
本社所在地
福岡県北九州市八幡東区川淵町8番24号

横浜事務所
日本マインドフルネス研究センター
所在地
神奈川県横浜市港南区港南台
連絡先
mindfulness.s.center@gmail.com