無料マインドフルネス瞑想塾＠ZOOM毎週土朝|日本マインドフルネス研究センター

心を整える
マインドフルネス瞑想塾

第２・３・４土曜日の朝6:00~6:40

※Zoom開催・予約不要・参加無料
※講師都合によりお休みの場合もあります
アクセス後5分経っても開始されない場合は
お休みとご判断ください

Zoomでカンタン参加！
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開催日未定

講師の都合により現在お休み中です。
次回は調整次第お知らせいたします。

期間限定

ストレスと上手に向き合い心を整える
無料マインドフルネス瞑想塾＠Zoom
ご案内

【第2,3,4土曜日6:00~6:40】
参加無料・予約不要・当日参加OK
Zoom開催
マインドフルネス瞑想の体験や
習慣的な実践にご活用ください！

『ストレスと上手く付き合い
生きやすくなる
マインドフルネス瞑想
まずは体験していただきたい』
という想いで開催しています。

-講座内容-
①軽く動きながら瞑想(20分程)
※マインドフルムーブメント
②ガイドによる動かない瞑想(20分程)
③質問など(10分程)※希望者
※匿名での参加も可能です。

毎回下記のURLまたはID・パスワードで
5分前からご入室できます。

****Zoom情報************
参加するときはこちらをクリックしてください

【ZoomURLから繋がります】

ミーティングID: 844 9937 2289
パスコード: 123456

****************

参加条件：
・マインドフルネスに興味がある方
・瞑想を体験したい方
・瞑想を習慣化したい方
※メンタルケアのため通院中の方は、治療へ影響を与える可能性があるため主治医にご相談ください。
※通院経験がある方で参加の不安がある方は『お問合せ・ご相談』ボタンから事前にご相談ください。

マインドフルネス5つの効果

マインドフルネス瞑想の音声ガイド

よくわかるマインドフルネスミニ講座

無料【瞑想塾】参加

講師紹介

日本マインドフルネス研究センター代表
MBSR認定講師、公認心理師、作業療法士

・マインドフルネスストレス低減法(MBSR)IMA認定指導者
・トラウマ・センシティブマインドフルネス13ヶ月コース修了
・ヨガ指導者（アナトミック骨盤ヨガ/ハンディキャップヨガ/キッズヨガなど）
・1998~2022年、病院、精神科訪問看護・デイケア、回復期病棟で作業療法士として勤務
・現在、子ども、若者支援機関で公認心理師として非常勤勤務
・著書「思春期の自己肯定感がぐんぐん伸びる子育て」

スーパーバイザー
MBSR-Ingrid van den Hout,IMA

　【より豊かに生きる】をテーマに、苦しみの根っこにアプローチし人生に生かすマインドフルネス講座をオンライン、対面で各地で開催。

　もともと自分に自信がなく、ネガティブ×〇〇せねばならない思考が強く生きづらさを感じていた。作業療法士として病院勤務中、子育てと仕事に追われ多忙ななか、心のバランスを崩して退職。心身の健康を取り戻すためヨガと瞑想を開始。マインドフルネスと出会い、不安や心配にとらわれることなく新しいことに挑戦できるようになった。ここから生き方が大きく変化していった。

　福祉事業立ち上げ起業、ヨガサロン経営、海外移住を経て、自分の人生を変えたマインドフルネスを多くの方に伝えたいと想いから研修事業をスタート。経営者、医療従事者、対人支援職の方々など多数が講座受講。

　現在は、ヨーロッパを中心に世界のマインドフルネス界を牽引する団体IMAから日本開催MBSR指導者養成講座１期生としてMBSR指導者となり、現在も学び続けている。

マインドフルネスとは

ストレス社会に生きる私たちの心身の健康のためには必須のスキル

マインドフルネスは、仏教の禅が起源で「今、ここ」に集中し没頭する状態のことです。

医療で応用され、不安や抑うつの軽減に効果があると実証されています。

脳科学・心理学では、感情コントロールや共感力などの認知機能、ストレスに耐える力が向上すると報告されています。

方法は、６つの技法の実践と日々の生活で「今、ここ」を味わう時間を意識的につくります。
続けることで少しづつ効果を感じることができ、習慣化することで人生がより良くなっていきます。

マインドフルネス実践の6つの技法とは

呼吸瞑想
ボディスキャン（体へ意識を向ける）
歩く瞑想
食べる瞑想
ヨーガ
座る瞑想

こんな悩みありませんか？

「○○すべき」「○○ねばならない」と
ついつい頑張りすぎて疲れてしまう

いつも焦っているけど進まない
やりたいことがあるけど時間がない

ついつい先のことが心配になる
いつも漠然と不安感がある
考えだすととまらない

自分に自信がない
人からの評価が気になる

イライラ不機嫌になり後悔する
ついついカーッと感情的になる

寝ているのに疲れがとれない
眠りが浅い気がする
いつも疲れている、休めない

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そんな"悩み"がある方のための

マインドフルネス

その悩み"脳"が原因かも！

人の思考は自動的にぐるぐるまわる仕組みになっています。放っておくとぐるぐるまわり続けあなたのエネルギーを消耗します。

『心配』『不安』『恐れ』などネガティブ思考は、ぐるぐるぐるぐるとまわり続けとくにあなたのエネルギーを奪います。

この脳の過剰になってしまった反応が「眠れない」「いつも疲れている」「感情がコントロールできない」など、あなたを困らせているのかもしれません。
マインドフルネスはこの"脳"の問題を解決してくれます
「今、ここ」に意識的に集中すると自動的にぐるぐるまわる人の思考はとまります。

マインドフルネスはまさにコレ！

【自動思考を止める】スキルを習得しながら、【物事をありのままに受けとる】考え方を身につけます。
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

マインドフルネスの効果

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マインドフルネスを体験したい方は

まずは【無料マインドフルネス瞑想塾】
おすすめです！

無料【瞑想塾】参加

募集中の講座

マインドフルネスストレス低減法(MBSR)８週間コース

あなたのストレスの根源に気づき、ストレスと上手につきあう方法、マインドフルネス瞑想を身につけることができます。

少人数制、毎週2.5時間のオンライングループ学習（全８回）、1日練習日、毎日の個人練習で合計83時間の実践ができる集中コース。

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個別マインドフルネス・カウンセリング

あなたに合わせたオーダーメイドのセッション

今抱えているあなたのストレスをダイレクトにケアするマインドフルネスの考え方・スキルが習得できるオリジナルセッション。

◉受講の手順
Step1.初回無料カウンセリング
　　　ニーズや抱えているお悩みなどをお聞きします。

Step2.あなたに合わせてスケジューリング
　　　必要に応じて頻度・回数をご予約

Step3.お支払い後、カウンセリングスタート

◉カウンセリング料お目安　
1回 60分 11,000円(税込)~
※出入り合わせて90分程

人気No.1
＊60分・週１回セッション×4回
　44,000円(税込)

＊90分1回セッション
　15,000円(税込)

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ご相談ください。

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ビジネス講座

ビジネスマインドフルネス講座

管理職、経営者、個人事業主、チームリーダーへ
ストレスマネージメントと人間関係を良好にする、ビジネスシーンで活かせるマインドフルネスの考え方・スキルが習得できる講座です。

企業研修、メンタルヘルス研修など法人様、個人事業主様、2名以上〜団体でのご依頼をお受けできます。

研修の目的やゴール、ご予算などヒヤリングさせていただき、講座形式とお見積もりを提案させていただきます。

例えば
・20名の職員様に60~90分『マインドフルネス・メンタルケア講座』
・6名の管理職やチームリーダ様に『愛されながらチーム力をUPする！マインドフルネス入門講座』毎週60分×４回の講座　など

まずは、お気軽に下の緑のボタンからご相談ください。

講座料お目安　
1名様 60分5,000円~
(税込)

受講者の声

驚くほど疲れにくくなった！
会社経営者　

人生の満足度が大きく上昇した！
会社経営者・会計士

心が変化していることに気づけた
会社員・ファイナンシャルプランナー

セルフチェックでは幸福感が下がったけど...幸せを感じるキャパが広がった。
会社員・事務職

忙しいときこそ立ち止まる時間の
大切さに気づいた
会社員・税理士

もっと早く出会いたかった...スタッフ、友人みんなにすすめたい！
会社経営者・歯科医師

生きやすくなった！頭がスッキリ、心が穏やかに感じる、こんなのはじめてでした。
看護師

試験当日の行きの車でもできた！集中しやすくなった。
受験生（小６）

瞑想は忙しくてできないけど、
子どもとの時間をつくるようになった
建設会社経営者ご夫妻

受講生のリアルな声はこちらからご覧ください

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お問合せ・ご相談

センターについて

日本マインドフルネス研究センターは、マインドフルネス普及のために開設されました。

より生きやすくなりたい方、医療関係者やセラピスト、ヨガ実践者の方々がマインドフルネスを実践する場、本質を体験的に学ぶ場を提供することを目的として活動しています。

現在の活動としては、まずはマインドフルネスを知り、体験していただくための『無料瞑想塾』を土曜日朝開催、『ビジネスで使えるマインドフルネス講座』『マインドフルネス体験講座』『マインドフルネス入門講座』を随時開催しています。

2022年5月スタート『MBSR（マインドフルネスストレス低減法）８週間コース』ストレスに対する向き合い方集中的トレーニングプログラム
『自分を癒すマインドフルネス実践90分ワークショップ』『マインドフルネス基礎講座』など開催予定。

ご挨拶

わたしの人生を本質的に変えたマインドフルネスを多くの方に伝えたいと思いが募り、本事業を立ち上げました。
心身のバランスを崩したとき、ヨガと同時に食事療法、心理療法、占い、スピリチュアルいろいろなことを試しました。でも、焦りのような不安感を抱えたままでした。マインドフルネスと出会い、人生が大きく変わりました。わたしの心の根っこが変化したのだと思います。自分のありのままを受け止めはじめたとき、自分を守るための重かった足枷と鎧が脱げ、これまで味わったことのない安堵感と穏やかさを感じました。「ああ幸せ」と心から感じました。鎧がなくなっても、むしろ強くある感覚をいつも感じています。

わたしもまだ、気づいていない足枷や鎧をまっとっています。マインドフルネスを共に学び、実践し、深めていきたいと思っています。どうぞよろしくお願いいたします。

株式会社生活創舎　日本マインドフルネス研究センター
代表　松藤ことみ

講座提供の実績

無料マインドフルネス瞑想塾：2021.4~毎週開催中,当センター主催
マインドフルネスストレス低減法(MBSR)８週間コース：随時開催中,当センター主催
マインドフルネス入門講座：歯科クリニック,福岡県
マインドフルネス入門講座：建築会社,福岡県
ビジネスマインドフルネス講座：税理士事務所,福岡県
マインドフルネス体験講座：リハビリテーション学院、作業療法学科特別講義,熊本県
セラピストのためのマインドフルネス入門講座：精神科・老年精神科病院,熊本県
福祉・医療従事者のメンタルヘルス『マインドフルネス入門・実践』：2022.7,精神科協会
ダイアローグカフェ・ゲストトーク:2022.10,生活塾
マインドフルネス入門講座：2023.4,こころカラダ健康塾主催
YouTubeチャンネル『マインドフルネストレーニング』運営

監修久野真矢教授からのメッセージ

マインドフルネスは、ストレス社会に生きる私たちと心身の健康増進をリードする者にとって必須スキルといえます。

仏教の禅を起源とするマインドフルネスは、「今、ここ」に集中し没頭する状態のことです。医療において応用され、慢性の痛みを和らげ、不安や抑うつの軽減に効果があると実証されています。また、脳科学・心理学においては、感情のコントロールや人に共感する力などの認知機能、ストレスに耐える力が向上すると報告されています。

マインドフルネス瞑想の実践は、「自分は健康だ」と思うことができ、安寧（幸福）を感じて生きることに不可欠であるといえます。本プログラムが、「本質的に幸せになるための生き方」を学び、伝えたい多くの方のもとに届くことを願っています。

県立広島大学大学院総合学術研究科教授

日本マインドフルネス研究センター顧問
久野真矢

よくある質問

Q

瞑想したことがありません。じっと座り続けられるか、無になれるか心配ですが受講しても大丈夫ですか？

A

大丈夫です。最初は3~5分の瞑想からはじめます。
あぐらではなく椅子に座って瞑想される方も多く、動きたくなったら動いていただいても結構ですのでご安心ください。
瞑想中は、無になることを意識する必要はありません。毎回、意識する体の部位などを丁寧にリードしながら少しずつ進めていきます。まずは、無理なくできる範囲で大丈夫ですのでご安心して参加なさってください。

Q

忙しくて時間がありません。毎日、瞑想を続けられるか心配です。

A

よく分かります。多くの方が、日々の生活の中で瞑想を継続することに難しさを感じています。
瞑想は、実践する時間が長いほど効果があると報告されていますが、やらないよりかは少しでも実践することで効果が得られることも分かっています。
まずは、「必ず毎日やらなければ」と気負うことなく、1分でも瞑想してみるところからスタートしてみてはいかがでしょうか。これまでとの違いや初めて感じる何かに気づけるかもしれません。

弊社の講座では、座る瞑想だけではなく、日常生活でできる瞑想、コツ（例えば、通勤中の瞑想や朝一杯のコーヒー瞑想など）も指導させていただいていますのでご安心ください。また、できない日があっても「今日は忙しくてできなかった」とそのことに気づくということも重要だと考えます。忙しいときだからこそ、今のご自身に気づく良い機会にしていただければと思います。

Q

オンラインでの講座は初めてです。お部屋が映るのが抵抗があります。カメラを消しても良いでしょうか？

A

定例の【マインドフルネス瞑想塾】では、プライバシー保護のため必ずカメラを消してご参加いただきますのでご安心ください。単発開催の体験講座やテーマ講座もカメラを消してご参加できます。質疑応答時に必要に応じてマイクをオンしていただくことがありますが、チャットでの質問も可能ですのでご相談ください。

その他、【ビジネスマインドフルネス講座】は、感想のシェアやグループワークなど必要時にカメラ・マイクをオンにしていただきます。シェアやワークの時間が学びを深めるために必要だと考えています。

基本的にスタート時と同じメンバーで講座を進めて参ります。オンライン上ですが、馴染みの感覚や信頼関係など生まれることもよく経験いたします。ご自身のこころの負担がないことを最優先によくご検討のうえご予約ください。
心配な場合は、『お問合せ・ご相談』ボタンからご連絡ください。個別にオンラインまたは電話、メールでご相談させていただきます。

Q

オンライン講座の経験が少なく、空気感がつかめるか、コミュニケーションがうまくできるか心配です。一方的な講座で終わってしまわないでしょうか？

A

よく分かります。オンラインの講座は、リアルな対面講座より距離感を感じますよね。

まず、定例の【マインドフルネス瞑想塾】では、プライバシー保護のため必ずカメラを消してご参加いただきます。また、体験講座、テーマ講座など単発開催の講座でも、基本的にはカメラを消してご参加いただきます。そのため、講師中心の講座になりますのでご了承ください。講座時間終了後、必要に応じてマイクをオンにして質問していただくこと、チャットでも質問できます。

その他、【ビジネスマインドフルネス講座】は、感想のシェアやグループワークなど必要時にカメラ・マイクをオンにしていただきます。シェアやワークの時間が学びを深めるために必要だと考えています。

オンライン上ですが、馴染みの感覚や信頼関係など生まれることもよく経験いたします。ご自身のペースでご参加いただくことを最優先にご検討のうえご予約ください。

Q

宗教ではないかと怪しく感じます。勧誘などないか心配です。

A

瞑想＝怪しいと感じる、よく分かります。
弊社の講座では、宗教的な洗脳や勧誘、物販、情報商材の営業などは一切ありませんのでご安心ください。

但し、講座の中で、マインドフルネスの歴史として、仏教や禅について触れることがあります。また、瞑想の誘導ではイメージ瞑想（例えば、「胸の真ん中に温かい光の玉をイメージして・・・」）や抽象的な言葉（例えば、「体の緊張が緩む感覚を感じます・・・」「ただここに存在することを感じます・・・」「自分に対し優しい思いでありのままに受けいれます・・・」）などを使用することもあります。これらの言葉には、宗教的な洗脳や思想は一切込められていないのですが、抵抗感を感じられる場合があるかもしれません。ご自身の心のご負担がないようご検討のうえご予約ください。

Q

ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

A

ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。

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運営法人

株式会社生活創舎

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横浜事務所
日本マインドフルネス研究センター
所在地
神奈川県横浜市内
連絡先
mindfulness.s.center@gmail.com

心を整えるマインドフルネス瞑想塾