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幸福感や人生の充実度を高めるための
８週間集中トレーニングです。
コースでは、マインドフルネスの本質を体験的に学びながら、ストレスの正体を理解し、あなたのストレスパターンに気づきます。そして、自分なりのストレスと上手く付き合う技を身につけます。
このプログラムは、もともと、慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて開発されたものです。
1979年、MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）はマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士とその同僚によって、取り除くことが難しい痛みに対し、それとうまく付き合っていくことを学ぶことで、人生をより豊かにしていくことを目的としていました。
今日では、世界中の医療の分野以外に、福利厚生機関、教育機関、会社経営の現場等で、広く利活用されています。
8週間の間に毎週1回2.5時間のオンライン(Zoom)グループセッション(全８回)と、毎日の個人練習(宿題)によって構成されます。
また、6週目と7週目の間には、終日練習に取り組む1日練習日(オンライン1dayリトリート)が組み込まれています。
8週間をかけて、ストレスに対する自分自身の向き合い方を集中的にトレーニングしていきます。
週1回のグループセッションでは、実践による体験的な学びと感情やストレスについての知識について学びます。さらに、講師やグループでのやり取りを通じて理解、学びをより深めていきます。 また、事前に配布される音源などを使って、各自1日45分以上の個人練習(瞑想)を毎日行なっていただきます。
※このコースは、I M C J（International Mindfulness Center JAPAN）主催の MBSR指導者養成講座（Teachers Training）への参加資格の一つである「事前にMBSR 8 週間コースを修了していること。」を満たすものとして認められます。
【事前】オンライン面談（無料相談）
コースお申し込み前に、講師と１対１で30分程の事前面談（受講のご相談も含め）を行います。進め方、ルールなど詳細について、また受講に当たっての心配事など、受講されるかのご検討も含め８週間をやりぬくためのミーティングを行います。
【１週目】マインドフルネスとは？
コースの概要を理解し、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかを学びます。食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどを実践します。
【２週目】世界と自分自身をどのように感じ取るか
ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、重要な考え方を学びます。
【３週目】自分自身の体に戻ってくる
マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。これらの練習から日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学びます。
【４週目】ストレスとは何か
注意をコントロールする能力を高め、集中力と注意の範囲を広げていくことを学びます。同時に、ストレスがかかる状況でより上手に対応していくことを学びます。
【５週目】ストレス：自動反応かマインドフルな対応か
自身がいつもぶつかる困難なパターンについて、マインドフルな態度によって解体していくことを体験します。
【６週目】マインドフルなコミュニケーション
気づきの力を高めストレスによりうまく対処することについて学びます。また、マインドフルであることを対人関係にも適用することも学んでいきます。
【１日練習日(1dayリトリート】
日常から距離がとれるよう環境を整え、終日のセッションを行います。６時間程をかけて、その時間すべてにおいてマインドフルネスを活用していくことを体験します。
【７週目 】自分自身を大切にする
これまで積み重ねてきた毎日の決まった練習は、日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習でした。この週では、どのように日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかを学びます。
【８週目】振り返り、前に進む
コースを通じて学んだことを振り返り、今後の日常をどのように送っていくかを考えていきます。本プログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。
※上記は一般的な進め方であり、詳細内容については一部変更になることがあります。
コースコミット・サポート
個人練習をサポートする自由参加クラス＠Zoom
本コースで大事なことは、練習を通じて、自ら体験的に学ぶことです。そのため、毎日45分〜60分程度の練習が求められます。
当センターでは、コース期間中に自主練習をサポートするための自由参加クラスを提供しています。
【自主練サポート朝瞑想】
日曜休/出入り自由/本コース受講生のみ
◉平日（月・火・水・金）5:45-6:45
5:45-6:35 音源などを用いた個人練習
6:35-6:45 気づきのシェア
・マインドフルネスストレス低減法(MBSR)IMA認定指導者
・トラウマ・センシティブ マインドフルネス13ヶ月コース修了
・ヨガ指導者（アナトミック骨盤ヨガ/ハンディキャップヨガ/キッズヨガなど）
・1998~2022年、病院、精神科訪問看護・デイケア、回復期病棟で作業療法士として勤務
・現在、子ども、若者支援機関で公認心理師として非常勤勤務
・著書「思春期の自己肯定感がぐんぐん伸びる子育て」
【より豊かに生きる】をテーマに、苦しみの根っこにアプローチし、人生に生かすマインドフルネス講座をオンライン、対面で各地にて開催。
もともと自分に自信がなく、ネガティブ×〇〇せねばならない思考が強く生きづらさを感じていた。作業療法士として病院勤務中、子育てと仕事に追われ多忙ななか、心のバランスを崩して退職。心身の健康を取り戻すためヨガと瞑想を開始。マインドフルネスと出会い、不安や心配にとらわれることなく新しいことに挑戦できるようになった。
ここから生き方が大きく変化していった。
福祉事業立ち上げ起業、ヨガサロン経営、海外移住を経て、自分の人生を変えたマインドフルネスを多くの方に伝えたいと想いから研修事業をスタート。経営者、医療従事者、対人支援職の方々など多数が講座受講。
現在は、ヨーロッパを中心に世界のマインドフルネス界を牽引する団体IMA認定のMBSR講師として活動中。
募集概要
受講場所：オンライン会議システムZoom（無料）で実施いたします。※Zoomの使用方法は別途お知らせします。
募集人員：最大8名（最少催行人数4名）
受講料：66,000円(税込)
・事前面談後にお支払い頂きます。
◉割引について(対象枠に制限があります)
経済的な理由で参加が困難になることがないよう
学生割引・特別割引があります
・学生割引・特別割引：33,000円(税込)
特別割引は世帯収入が400万円未満の方が対象
※事前面談でお気軽にご相談ください。
【無料相談】ボタンから面談日をご予約ください。
講師：松藤ことみ
※講師はI M C J主宰、ヨーロッパでMBSRの研修実績が豊富で卒業生を各国で輩出してきたI M A（The Institute for Mindfulness-Based Approaches）が提供するM B S R講師養成全モジュール修了)
必要な準備：インターネット環境、インターネットに接続できるデバイス（P C/タブレット/スマートフォン）
提供されるもの：コーステキスト、練習用の音源、修了証
受講要件等
キャンセルポリシー
