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幸福感や人生の充実度を高めるための
８週間集中トレーニングです。
コースでは、マインドフルネスの本質を体験的に学びながら、ストレスの正体を理解し、あなたのストレスパターンに気づきます。そして、自分なりのストレスと上手く付き合う技を身につけます。
このプログラムは、もともと、慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて開発されたものです。
1979年、MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）はマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士とその同僚によって、取り除くことが難しい痛みに対し、それとうまく付き合っていくことを学ぶことで、人生をより豊かにしていくことを目的としていました。
今日では、世界中の医療の分野以外に、福利厚生機関、教育機関、会社経営の現場等で、広く利活用されています。
8週間の間に毎週1回2.5時間のオンライン(Zoom)グループセッション(全８回)と、毎日の個人練習(宿題)によって構成されます。
また、6週目と7週目の間には、終日練習に取り組む1日練習日(オンライン1dayリトリート)が組み込まれています。
8週間をかけて、ストレスに対する自分自身の向き合い方を集中的にトレーニングしていきます。
週1回のグループセッションでは、実践による体験的な学びと感情やストレスについての知識について学びます。さらに、講師やグループでのやり取りを通じて理解、学びをより深めていきます。 また、事前に配布される音源などを使って、各自1日45分以上の個人練習(瞑想)を毎日行なっていただきます。
※このコースは、I M C J（International Mindfulness Center JAPAN）主催の MBSR指導者養成講座（Teachers Training）への参加資格の一つである「事前にMBSR 8 週間コースを修了していること。」を満たすものとして認められます。
【事前】オンライン面談（無料相談）
コースお申し込み前に、講師と１対１で30分程の事前面談（受講のご相談も含め）を行います。進め方、ルールなど詳細について、また受講に当たっての心配事など、受講されるかのご検討も含め８週間をやりぬくためのミーティングを行います。
【１週目】マインドフルネスとは？
コースの概要を理解し、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかを学びます。食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどを実践します。
【２週目】世界と自分自身をどのように感じ取るか
ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、重要な考え方を学びます。
【３週目】自分自身の体に戻ってくる
マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。これらの練習から日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学びます。
【４週目】ストレスとは何か
注意をコントロールする能力を高め、集中力と注意の範囲を広げていくことを学びます。同時に、ストレスがかかる状況でより上手に対応していくことを学びます。
【５週目】ストレス：自動反応かマインドフルな対応か
自身がいつもぶつかる困難なパターンについて、マインドフルな態度によって解体していくことを体験します。
【６週目】マインドフルなコミュニケーション
気づきの力を高めストレスによりうまく対処することについて学びます。また、マインドフルであることを対人関係にも適用することも学んでいきます。
【１日練習日(1dayリトリート】
日常から距離がとれるよう環境を整え、終日のセッションを行います。６時間程をかけて、その時間すべてにおいてマインドフルネスを活用していくことを体験します。
【７週目 】自分自身を大切にする
これまで積み重ねてきた毎日の決まった練習は、日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習でした。この週では、どのように日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかを学びます。
【８週目】振り返り、前に進む
コースを通じて学んだことを振り返り、今後の日常をどのように送っていくかを考えていきます。本プログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。
※上記は一般的な進め方であり、詳細内容については一部変更になることがあります。
コースコミット・サポート
個人練習をサポートする自由参加クラス＠Zoom
本コースで大事なことは、練習を通じて、自ら体験的に学ぶことです。そのため、毎日45分〜60分程度の練習が求められます。
当センターでは、コース期間中に自主練習をサポートするための自由参加クラスを提供しています。
【自主練サポート朝瞑想】
日曜休/出入り自由/本コース受講生のみ
◉平日（月・火・水・金）5:45-6:45
5:45-6:35 音源などを用いた個人練習
6:35-6:45 気づきのシェア
・日本マインドフルネス研究センター主宰
・株式会社生活創舎 会社役員・ウェルビーイング事業部長
・マインドフルネスストレス低減法（MBSR）IMA認定指導者
・ストレスチェック実施者養成講座修了
・2023~2025年、生きづらさを抱える子ども・若者・ヤングケアラー支援に従事
・2025年、心理判定業務に従事
・トラウマ・センシティブ・マインドフルネス 13ヶ月コース修了（IMCJ）
・ヨガ指導者（アナトミック骨盤ヨガ／ハンディキャップヨガ／キッズヨガ 等）
・1998～2022年、病院、精神科訪問看護・デイケア、回復期病棟にて作業療法士として勤務
・著書「思春期の自己肯定感がぐんぐん伸びる子育て」
『 "自分を大切にできる" 社会をつくりたい
その先に、やさしいつながりが生まれる』
この理念をもとに、苦しみの根っこにアプローチし、人生に生かすマインドフルネス講座をオンライン/対面で開催。
心身のバランスを崩したことをきっかけにヨガと瞑想を学び、マインドフルネスと出会って人生が大きく変化する。
その後、高齢者通所介護施設の立ち上げや高齢者向けヨガプログラムの監修、「瞑想を取り入れたストレス解消法」などの市民講座の講師を務めるほか、心療内科・精神科クリニックにてマインドフルネスクラスを担当。ヨガ＆ボディケアサロンを開業し、経営者や医療従事者を中心に2年間で延べ800名以上に個人セッションを提供。セブ島への移住を経験。
現在は、MBSR講師として活動する一方、県立広島大学大学院 総合学術研究科 保健福祉学専攻 博士課程前期に在籍し、医療・福祉従事者向けの「簡易版マインドフルネス＆セルフ・コンパッション・プログラム」の開発研究に取り組む。
研究成果の社会実装を進めながら、より多様な現場で活用されることを目指し、ウェルビーイング事業を展開している。
募集概要
受講場所：オンライン会議システムZoom（無料）で実施いたします。※Zoomの使用方法は別途お知らせします。
募集人員：最大8名（最少催行人数4名）
受講料：66,000円(税込) ※変更する場合があります
・事前面談後にお支払い頂きます。
◉割引について(対象枠に制限があります)
経済的な理由で参加が困難になることがないよう
学生割引（大学院生は除く）・特別割引があります
・学生割引・特別割引：33,000円(税込)
特別割引は世帯収入が400万円未満の方が対象
※事前面談でお気軽にご相談ください。
【無料相談】ボタンから面談日をご予約ください。
講師：松藤ことみ
※講師はI M C J主宰、ヨーロッパでMBSRの研修実績が豊富で卒業生を各国で輩出してきたI M A（The Institute for Mindfulness-Based Approaches）が提供するM B S R講師養成全モジュール修了)
必要な準備：インターネット環境、インターネットに接続できるデバイス（P C/タブレット/スマートフォン）
提供されるもの：コーステキスト、練習用の音源、修了証
受講要件等
キャンセルポリシー
・無料マインドフルネス瞑想塾：2021.4~毎週開催中,当センター主催
・マインドフルネスストレス低減法(MBSR)８週間コース：随時開催中,当センター主催
・マインドフルネス入門講座：歯科クリニック,福岡県
・マインドフルネス入門講座：建築会社,福岡県
・ビジネスマインドフルネス講座：税理士事務所,福岡県
・マインドフルネス体験講座：リハビリテーション学院、作業療法学科特別講義,熊本県
・セラピストのためのマインドフルネス入門講座：精神科・老年精神科病院,熊本県
・福祉・医療従事者のメンタルヘルス『マインドフルネス入門・実践』：精神科協会
・ダイアローグカフェ・ゲストトーク:2022.10,生活塾
・YouTubeチャンネル『マインドフルネストレーニング』運営
・ハラスメント防止研修会、ストレスセルフケアについて講義：福祉事業団主催,福岡県
・マインドフルネス入門講座：北九州市ムーブ,こころカラダ健康塾主催
・オンラインマインドフルネス定例講座（外部講師）：くまもと青明病院デイケアセンター・リワーク,熊本県
・生きづらさを感じている女性の一歩を応援する講座
・「今ここでの気持ちに気づき、自分にやさしくなる」,社会福祉協議会主催,福岡県
・福岡県篠栗町1日サイレント・リトリート,随時開催中
・APOTC2024ワークショップ：Mindfulness for Occupational Therapists：Introduction to Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR)（作業療法士のためのマインドフルネス：マインドフルネスストレス低減法の紹介）.2024年11月（北海道）
・松藤琴美，海老原由佳，松藤宗一郎，久野真矢：医療従事者のための簡易型マインドフルネス＆セルフ・コンパッションプログラムの開発：パイロットスタディ．最新精神医学30（3）：195-201,2025
・松藤琴美，久野真矢，海老原由佳，濱砂美幸，松藤宗一郎：マインドフルネスとセルフ・コンパッションプログラムに参加した作業療法士の主観的変容に対する探索的研究．第59回日本作業療法学会．2025年11月（高松）
・松藤琴美，海老原由佳，松藤宗一郎，織田靖史，久野真矢：簡易型マインドフルネス&セルフ・コンパッション・プログラムの開発：作業療法士の心理的変化に関する量的検討．作業療法・福岡（印刷中）
